'아침 식사' 이렇게 먹으면 '다이어트 성공'합니다

체중을 감량하는데 있어 절식과 운동의 중요성은 누구나 알고 있지만

균형 잡힌 아침식사 또한 아주 중요하다.

 

아침식단을 잘 조절해서 균형 잡힌 식습관을 이어가야 건강한 다이어트를 성공할 수 있다.

 

 

다이어트 성공을 위한 아침식사 방법

 

1. 일어나서 물 마시기

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우리몸이 제대로 기능하기 위해서는 충분한 수분은 필수적이다.

 

특히 아침에 일어나서 미지근한 물 한 컵을 마시는 것은 몸의 기능을 서서히 깨워주게 되는데, 체내 수분이 부족한 상태로 음식물을 섭취하면 소화가 어려워져 복부지방으로 쌓일 수도 있다.

 

물을 충분히 마시는 습관은 건강한 체형 유지에도 중요하지만 부종을 해결하고 소화를 촉진하는 방법이기도 하다.

 

2. 충분한 채소 섭취

항산화제, 섬유질 등이 풍부한데 특히 포만감을 느끼게 하는데도 아주 좋은 식품이다.

 

채소의 섬유질은 위장 내 머물면서 포만감을 느껴 식욕을 줄여주고 장내 미생물 밸런스를 맞춰주어 변비 해소 및 나아가 면역력 증진에도 도움을 준다.

 

게다가 채소로 섭취되는 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄은 체내 나트륨 수치를 조절하는데도 큰 도움을 준다.

 

3. 단백질 위주의 아침 식단

다이어트를 위해서 아침을 거르는 사람들이 많은데 근손실을 예방하기 위해서는 단백질 위주의 아침식단을 섭취하는 편이 더 낫다.

 

단백질 섭취만으로도 칼로리를 소모할 수 있다. 지방이나 탄수화물보다 단백질을 소화하는데 에너지를 더 소모하기 때문이다.

 

계란이나 닭가슴살과 같은 흰살코기, 그릭요거트 등 단백질 위주의 간단한 아침식사는 오전 내내 포만감을 유지하는데도 도움이 된다.

 

4. 아침 운동 후에 식사하기

다이어트를 위해서 운동 후 식사를 거르는 경우가 많다.

 

최근 한 연구에 의하면 아침 운동 전에 식사하는 것보다 운동 후 식사를 하는 편이 다이어트에 더욱 효과적이라고 한다.

 

전날 저녁 식사로 섭취한 열량과 영양소가 체내에 남아있으므로 굳이 아침식사 후 운동을 할 필요는 없다는 것이다. 충분한 웨이트와 유산소 운동 후 적절한 단백질 위주의 식사를 하는 편이 좋다.

 

5. 당근 즙 혹은 양배추 즙 등을 통한 간단한 아침식사

베타카로틴이 풍부한 당근은 강력한 천연 항산화식품이다. 당근의 비타민A는 눈을 보호하고 체내 염증을 낮춰주는 역할을 한다. 또한 장의 독소 제거에도 효과가 있어 변비에도 좋다.

 

당근을 생으로 먹기 힘들다면 섬유질을 남긴 믹서에 간 당근을 마셔도 좋다. 당근의 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감을 오전 내내 유지시켜 줄 수 있다.

 

양배추도 아침식사로 추천한다. 양배추는 특히 과도한 다이어트로 인해 생긴 위염, 위궤양에 좋은 식품이기 때문에 아침 공복에 먹으면 위 점막의 보호에 도움이 된다.