'면역력 강화'에 필수 영양소 & 식품

감기와 바이러스 감염을 예방하려면 면역체계를 개선하고 강화하는 것이 필수이다.

 

면역력 강화는 환절기뿐 아니라 사계절 내내 신경 써야 하며 대상포진 발생의 억제, 컨디션 회복에도 필수라고 할 수 있다.

 

면역체계 강화에 꼭 필요한 필수 영양소

 

1. 아연

아연은 면역세포 생산에 필수적인 미네랄이며 미 연방정부 보건복지부에서는 아연 수치가 낮을 경우 면역력 손상을 경고하고 있다.

 

체내 아연이 부족할 경우 면역력 저하로 이어져 피부염, 감기, 빈혈, 대상 포진 등 면역력 관련 질병으로 이어질 수 있다.

 

아연은 굴, 달걀, 견과류, 붉은 살코기 등에 풍부하게 함유되어 있으며 남성은 하루 10mg, 여성은 8mg 권장 섭취되는 중요한 영양소이다.

 

 

2. 비타민E

항산화제가 풍부한 비타민E는 특히 노인들의 면역력 증진에 필수적인 요소이다.

 

비타민E는 혈액순환을 돕고 혈관 건강에도 좋다. 비타민E는 아몬드, 해바라기씨, 땅콩 등 견과류에 풍부하지만 시금치와 같은 녹색잎 채소에도 함유되어 있다.

 

 

3. 비타민C

비타민C는 항산화 효과가 뛰어난 필수영양소로 연구에 의하면 주로 스트레스를 많이 받는 사람들의 면역체계 개선에 특히 좋다.

 

비타민C는 신체를 활성 산소로부터 보호하고 암이나 동맥경화 등을 예방하며 결합조직과 지지조직의 형성에 영향을 미쳐 피부 및 잇몸 건강에도 유익하다.

 

비타민C가 함유된 음식은 실생활에서 쉽게 접할 수 있는데 오렌지 등의 감귤류나 고추에도 많이 포함되어 있다.

 

4. 오메가3

오메가3는 항염물질을 생성하는데 꾸준히 섭취 시 체내 염증을 줄여주고 백혈구의 활동을 개선시켜 면역력 강화에 도움을 준다.

 

크론병, 류마티스 관절염, 궤양성 대장염 등 자가 면역 질환에도 탁월한 효능을 가진 오메가3는 DHA세포 활성화에도 도움을 주기떄문에 기억력과 학습능력 등 뇌 발달에도 효과적이다.

 

오메가3는 연어, 고등어, 청어, 장어 등 생선과 호두, 아몬드, 들깨 등에 많이 함유되어 있다.

 

5. 카로티노이드

카로티노이드는 채소에 풍부한 영양소로 비타민과는 다른 유형의 일종의 안료이다.

 

카로티노이드는 섭취하면 비타민A로 전환되는 특징을 가지며 조리해서 먹을 때 신체에 흡수가 빠르다. 당근, 케일, 시금치, 고구마 등에 풍부하므로 조리하여 섭취하는 편이 좋다.