혈관 건강에 좋은 식품 5가지

건강을 위협하는 다양한 요인들이 있습니다. 그중 대표적인 것이 고지혈증과 동맥 경화증인데요.

 

혈관은 체내 이곳저곳 산소와 영양소를 운반하는 통로입니다. 혈관이 건강해야 혈류의 흐름이 원활 해지고 각종 질병을 예방할 수 있는데요.

 

혈관에 문제가 생기면 고혈압, 심근경색, 뇌출혈부터 다리가 붓고 피로감이 느껴질 수 있습니다.

 

혈관 건강은 유전적인 요인의 영향을 받는 것으로도 알려져 있습니다. 가족력이 있는 경우 정기적으로 검진을 받아 혈관 건강을 체크하고 이상이 느껴지는 경우 바로 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

 

걷기와 같은 가벼운 운동을 통해 혈관 건강을 관리 해주고 담배나 술은 혈관질환을 부르는 위험 요인으로 피하시는 것이 좋습니다.

 

식습관도 혈과 건강과 밀접한 관련이 있는데요. 과도한 포화지방, 탄수화물 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 혈관 벽을 두껍게 만들어 혈관 질환 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 

 

혈관에 좋은 음식 5가지를 소개하도록 하겠습니다.

 

1. 양파

양파 성분 중 케르세틴은 동맥 경화증을 유발하는 만성 염증을 예방하고 혈과 내부에 지방과 콜레스테롤이 쌓이지 못하게 합니다.

 

케르세틴 외에도 플라보노이드(동맥벽이 두꺼워지는 것을 방지) 비타민B6, 엽산, 칼륨, 망간 등(면역체계 강화), 이눌린(변비 예방) 등 많은 성분들이 들어있습니다. 

 

양파를 생으로 섭취하는 경우 찬물에 조금 담가 두어 매운 성분을 줄여 먹는 것이 좋습니다. 너무 오래 담가 두면 알리신 성분과 수용성 비타민 손실을 유발하기 때문에 주의가 필요합니다.

 

2. 등푸른 생선

생선에는 DHA나 EPA 같은 오메가3 지방산이 들어있어 심혈관 질환 예방 효과가 탁월합니다.

 

오메가 3 지방산은 혈액 속의 혈소판이 서로 엉켜서 혈관 벽에 달라붙지 않도록 하며 심혈관 질환의 위험 인자인 중성지방, LDL 콜레스테롤을 떨어트려 줍니다.

 

이외에도 칼슘, 마그네슘과 같은 무기질과 비타민B, 요새 유명한 코엔자임 Q10등 혈관 노화를 막아주는 물지도 많이 들어있습니다.

 

3. 견과류

아몬드, 땅콩, 호두 등 견과류에는 불포화 지방산이 풍부하여 동맥경화의 주원인인 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주는 역할을 합니다. 

 

그 외에도 체온 유지, 몸 세포 구성, 비타민 흡수가 원활하게 이뤄지도록 도와줍니다.

일주일에 5번 이상 견과류를 섭취하면 협심증 예방에도 도움이 됩니다.

 

4. 토마토

세계 10대 건강 푸드 중 하나인 토마토는 심혈관 질환에도 도움이 됩니다.

 

토마토에 있는 라이코펜 성분은 강력한 항산화제로 혈전 형성을 막아 뇌졸중, 심근 경색 등을 예방하고 항암효과, 혈당 저하 등의 효과가 있습니다.

 

토마토는 혈압을 내리고 혈관을 튼튼하게 해줘 고혈압이 있는 분들이 섭취해 주시면 더욱 좋습니다.

 

5. 비트

비트는 베타 성분이 함유되어 있어 항산화 작용을 돕습니다.

 

혈관 염증을 유발하고 혈관 벽을 손상시키는 호모시스테인을 억제하여 혈관 건강을 지켜줍니다.

풍부한 비타민과 토마토의 8배 가량의 항산화 작용이 가능한 비트는 암 예방, 체내 염증 개선, 실혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

비트는 익혀먹는 경우 영양소가 파괴될 수 있기 때문에 생으로 섭취하거나 주스, 샐러드로 먹는 것이 좋습니다.

 

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