걷기의 놀라운 효과

걷기의 하루 권장량은 약 7,000~8,000보 가량 된다. 하지만 이동 수단이 발달하고 바쁜 생활 속에 걷는 시간이 점점 줄어들고 있다. 최근 보건 복지부에서 조사한 바에 따르면 걷는 양이 줄어들고 비만율이 증가 추세인 것으로 나타났다.

 

걷기 운동은 특별한 장비나 따로 비용이 들지 않으며, 몸에 무리가 가지 않는 안전한 운동이다.

하루 30분 이상 운동을 하면 심혈관 질환 예방, 스트레스 완화, 허리와 다리 근력 증대, 혈액순환 증가와 더불어 내장 운동을 증가시켜 체내 노폐물 배출을 돕는 등 신체를 건강하게 만들어준다.

 

 

걷기 운동의 놀라운 효과

 

1. 심장병 예방 효과

미국 오리건 보건대학과학 연구팀에 따르면 꾸준한 걷기 운동은 심장마비의 위험을 37%가량 예방할 수 있다는 연구 결과가 있다. 걷기의 적당한 운동은 혈액 순환을 증가시켜 심장 활동을 강화하는 효과가 있다. 

 

2. 우울증 완화 효과

미국 오스틴 텍사스대학 연구팀은 걷기가 우울증 완화에도 효과가 있다는 사실을 밝혔다. 약물을 복용하지 않는 환자를 대상으로 30분 이상 빠른 걷기 실험을 진행하였다. 실험 결과 흡연이나 카페인 섭취, 과식과 같이 우울증을 완화할 수 있는 정도의 효과를 볼 수 있었다고 밝혔다.

 

3. 노화로 인한 기억장애 개선 효과

뇌의 해마는 학습과 기억을 담당하는데, 일반적으로 성인의 뇌의 해마는 1년에 약 1~2%가량 감소한다. 미국 피츠버그 대학교 에릭슨 박사에 따르면 1년 동안 활발한 걷기 운동을 하게 되면 뇌의 해마를 키울 수 있으며 기억 기능 개선과 노화로 인한 해마 위축 단계에서도 다시 건강한 뇌로 만들 수 있다고 밝혔다.

 

4. 성인병 예방 효과

꾸준한 걷기 운동은 혈압을 낮출 수 있다. 무리한 운동보다는 가볍게 산책하는 정도로 해주는 것이 좋다. 집에서 TV를 봐야 한다면 제자리걸음을 하며 시청하는 것도 도움이 된다.

 

5. 스트레스 해소 효과
걷기를 하면 몸에 열이 나기 시작하면서 핵액 순환이 활발해진다. 몸속의 노폐물이 제가 되면서 몸 전체의 신진대사가 높아진다. 규칙적인 운동을 통해 자율 신경계인 교감신경과 부교감신경이 균형을 이루게 되고, 정신적 안정을 찾아준다.

 

6. 골다공증 예방 효과

칼슘 보충제를 먹어도 근육을 사용하지 않으면 먹은 효과를 기대할 수 없다. 관절에 무리가 가지 않을 정도로 꾸준히 걸으면 다리와 허리 근력이 증대되고 뼈의 밀도가 유지된다.