찬물 샤워가 주는 놀라운 효과 6가지

겨울철 따듯한 온수 샤워는 장시간 추위에 얼었던 우리의 몸을 녹게 합니다. 

 

하지만 매번 따뜻한 물로 샤워 하기보다 가끔씩 찬물로 하는 것이 건강에 이롭다는 연구 결과가 있습니다.

 

미국 건강 사이트 '라이프핵'은 찬물로 샤워하면 잔병치레가 줄고 정신 건강이 좋아지며 피부와 머리카락 탄력이 생긴다고 설명했는데요.

 

찬물로 샤워했을 때 우리 몸에 이로운 증상 5가지를 알아보겠습니다.

 

1. 체중감량

우리 몸의 지방은 두 가지로 나눌 수 있습니다. 흔히 우리가 알고 있는 '살'은 '백색지방'과 열을 발생시키는 '갈색지방'이 있는데요. 

 

살과 관련된 백색지방은 에너지 저장에 역할을 하는 반면, 갈색지방은 에너지 소모를 주도합니다.

 

갈색지방을 늘려주는 방법은 찬물로 샤워를 하거나 공복으로 30분 걷기, 추운 날 밖에서 운동하기, 규칙적인 식사하기 등이 있습니다.

 

다이어트를 하시는 분이 주기적으로 한 번씩 찬물 샤워를 하면 체중 감량에 도움을 받으실 수 있습니다.

 

2. 근육통 예방

유명한 운동선수들을 보면 운동 후 근육통 감소를 위해 얼음욕조를 사용하는 것을 볼 수 있는데요.

차가운 물로 샤워하는 것만으로도 근육통을 줄이는데 어느 정도 효과를 볼 수 있습니다.

 

근육통이 있는 부분을 차갑게 하면 염증을 완화시킬 수 있고, 냉수와 온수를 번갈아가며 찜질해주면 혈액과 산소 순환이 빨라지며 치료를 촉진하게 되어 근육통 완화에 효과를 볼 수 있습니다. 

 

3. 탈모 방지

찬물 샤워는 모발 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.

 

모낭을 펴 두피를 잡아주는 힘을 글러주어 머리카락이 빠지지 않게 돕고 머릿결을 좋아지게 해 줍니다.

 

하지만 여기서 주의해야 할 점은 너무 차가운 물이 닿게 되면 두피와 모낭에 손상을 줄 수 있으니 적당히 차가운 물로 해주는 것이 좋습니다.

 

4. 피부 건강

찬물로 씻으면 모공을 조여주어 피부를 깨끗하고 촉촉하게 만들어줍니다.

 

일반적으로 뜨거운 물로 씻게 되면 유분기가 벗겨져 윤기가 사라지고 건조할 수 있는데요. 

 

이와 다르게 차가운 물로 세안을 해주면 그대로 수분을 유지할 수 있습니다. 목욕을 하거나 세수를 한 후에도 차가운 물로 마무리해 주면 좋습니다.

 

5. 우울증 예방

차가운 물이 몸에 닿으면 뇌를 자극하는 도파민과 아드레날린 분비가 촉진되어 우울함을 유발하는 화학물질이 감소되고 장기적으로는 우울증을 예방하는 효과가 있습니다.

 

6. 면역력 증가

찬물이 신체에 닿게 되면 우리 몸은 온도 유지를 위해 호흡을 깊게 합니다.

 

산소가 더 많이 공급되어 심장이 더 빨리 뛰게 되는데요. 

 

혈류량이 증가하고 피의 흐름을 잘 이루어지게 하면 면역력이 높아지는 효과가 있습니다.

 

백혈구가 많이 만들어지고 신체 산화력, 저항력을 상승시키며 림프계를 강화시켜 방어 능력 향상을 돕습니다.

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찬물 샤워할 때 주의할 점

찬물 샤워는 약 3~5분 정도가 적당합니다.

갑작스럽게 찬물에 닿으면 폐나 심장에 무리를 줄 수 있기 때문에 발부터 천천히 시작하는 것이 좋습니다.

 

늦은 저녁에는 긴장을 완화하고 몸을 이완시켜 주어야 하기 때문에 따듯한 물로 샤워하는 것이 좋습니다.

 

기저질환이 있거나 심장이 약한 사람들은 찬물 샤워를 피하는 것이 좋습니다.

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