숙취 해소에는 '이 식품'을 드셔보세요

과한 음주를 하면 다음날 피로감, 두통, 메스꺼움, 속 쓰림 등 숙취로 고생하지만 대부분의 숙취는 24시간 이내에 저절로 사라지는 것이 일반적이다. 숙취의 정확한 치료법은 없으나 숙취 증상을 개선할 수 있는 식품들은 있다.

 

숙취 완화에 도움을 주는 음식

 

1. 커피

숙취로 인한 피로감과 두통으로 고생할 때 커피는 도움이 된다.

커피의 카페인은 두통을 완화하고 에너지를 증가시켜 기분이 나아진다.

그러나 카페인의 이뇨작용으로 탈수를 유발할 수도 있으므로 과다 섭취는 금물이다.

 

 

2. 전해질 음료

전해질이 함유된 음료를 섭취하는 것은 체내 수분 유지에 효과적이다.

스포츠 음료나 수프처럼 나트륨을 포함한 경우 음주로 인해 손실된 염분과 칼륨을 즉각 보충하는데 유용하다.

 

 

3. 물

음주 후 충분한 물을 마시는 것은 구강건조, 피로나 현기증과 같은 탈수 증상을 완화하는데 도움을 준다.

전문가는 숙취 해소에 필요한 음료의 정해진 양은 없으며 최대한 물을 많이 마시는 것이 좋다고 조언했다.

 

 

4. 복합 탄수화물

탄수화물은 혈당을 높여 숙취로 인한 피로감 등의 저혈당 증상을 완화하는데 도움이 된다.

숙취로 메스꺼움이 심할 경우 부드러운 탄수화물 음식, 예를 들면 콩, 현미, 귀리와 같은 복합 탄수화물을 섭취하면 더 건강한 숙취 방법이 된다.

 

 

5. 나트륨

과음을 하면 체내 전해질이 고갈되어 체내 나트륨이 부족해진다.

숙취를 위해서는 나트륨 수치를 보충하는 것이 중요한데, 나트륨을 섭취하기 좋은 음식으로는 올리브, 삼계탕 등이 있다.

 

 

6. 바나나

바나나는 칼륨이 풍부해 좋은 숙취 식품이 된다.

음주로 인해 고갈된 전해질로 피로, 두통 등 숙취가 나타나게 되는데 바나나 1개에는 일일 권장량의 12% 정도인 대략 425mg의 칼륨이 함유되어 있어 전해질을 보충하는데 유용하다.

칼륨이 풍부한 또 다른 식품으로는 아보카도, 연어, 시금치 등이 있다.

 

 

7. 계란

한 연구에 의하면 계란에는 아세트알데이드를 제거하는데 도움이 되는 성분인 시스테인과 같은 아미노산이 풍부해 숙취에 도움이 되는 것으로 밝혀졌다.

아세트알데이드는 알코올 대사과정의 성분으로 과음을 할 경우 아세트알데이드를 대사할 수 없는 상태가 되며, 혈중 아세트알데이드 수치가 높아지면 두통이나 메스꺼움 등 숙취 증상이 심해진다.

 

 

8. 홍삼

한 연구에 의하면 건강한 성인 남성 25명에게 홍삼 또는 물을 마시고 난 후 100ml의 위스키를 섭취하게 했는데, 홍삼을 섭취한 실험군에서 특별한 숙취 증상을 보이지 않는 것을 발견했다.