이렇게 운동할 거라면 '그냥 하지 마세요'

잘못된 운동 상식

1. 시간 절약을 위해 준비운동과 정리운동을 하지 않는다

보통 본 운동만 운동이라고 여기는 사람들이 있다. 그러나 본 운동 전의 준비운동과 후의 정리운동은 본 운동만큼이나 중요하다.

 

준비운동은 몸의 온도를 높이고 본 운동을 위해 몸을 본격적으로 풀어주는 역할을 한다. 정리운동은 본 운동으로 인해 높아진 체온을 식혀준다.

 

준비운동과 정리운동은 부상 예방과 운동효과에도 필수적이다

 

 

2. 윗몸일으키기를 하면 뱃살이 빠진다

뱃살 다이어트를 위해 윗몸일으키기를 하는 사람들이 많은데 윗몸일으키기와 뱃살 빼기에는 전혀 상관관계가 없다.

 

지방을 태우기 위해서는 유산소 운동을 해야 하며, 윗몸일으키기는 복근을 강화하는 운동이다. 뱃살을 빼고 싶다면 유산소 운동을 통해 지방을 연소시킨 후, 윗몸일으키기를 통해 복근을 강화하는 것이 좋다.

 

 

3. 운동을 한 번에 장시간 하는 것이 건강에 좋다

 

운동을 한 번 할 때 오래 하는 것이 좋다고 생각하는 사람들이 있다. 그러나 유산소 운동은 짧은 시간 고강도로 하는 편이 체지방 감소에 효과적이다.

 

하루 적정 유산소 운동과 근력 운동 시간은 1시간 정도이다. 일반적인 체격과 체형, 운동신경을 가진 사람의 경우 근력운동을 1시간 이상 하지 않는 편이 좋다.

 

 

4. 근육통은 운동으로 푼다

지나친 운동으로 근육통이 동반되었을 때 이 통증을 운동으로 풀어야 한다고 생각하는 사람들이 있다.

 

근육통은 근육이 미세하게 손상이 되었을 때 발생하는 것인데, 이 통증을 잡기 위해 또다시 지나친 운동을 하게 되면 오히려 근육은 더욱 다칠 수 있다.

 

근육통이 생겼다면 가벼운 스트레칭과 마사지를 통해 수축된 근육을 이완시키는 편이 좋다.

 

 

5. 땀이 많이 나면 살이 많이 빠진다

땀이 많이 나야 운동효과가 더 좋다고 믿는 사람들이 있는데 땀의 배출량과 운동 효과는 비례하지 않는다. 땀은 신체의 온도조절을 위한 것이기 때문에 땀이 많이 난 것이 지방이 많이 탄것이라고 볼 수는 없다.

 

핫요가와 같은 따뜻한 공간에서의 운동은 몸에 열이 전달되어 관절 및 근육을 유연하게 만들어 부상의 위험을 줄이는 효과는 있다.