혹시 내가 번아웃 증후군? 진단과 해결 방법

 

번아웃 증후군이란?

번아웃 증후군은 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무력해지는 현상을 이야기합니다. 세계보건기구인 WHO에서도 번아웃 증후군을 직업적으로 발생하는 '질병'으로 분류하고 있습니다.

 

번아웃 증후군이 나타나는 이유

번아웃 증후군이 나타나는 이유는 긴 노동시간에 비해 짧은 휴식시간, 그리고 강도 높은 노동으로 발생할 수 있습니다. 이는 '경쟁'을 해야 하는 우리 사회의 환경의 영향이 크다고 볼 수 있습니다.

 

번아웃 증후군 현상

1. 기력이 없고 쇠약해진 느낌을 받는다.

2. 쉽게 짜증 나고 화가 자주 난다.

3. 모든 것이 부질없어 보이며, 갑자기 열성적으로 일을 하다가 한 번에 무너져 내린다.

4. 만성적으로 요통, 두통과 같은 질환에 시달린다.

5. 감정을 표한하기 어려울 정도로 에너지 고갈 상태를 보인다.

 

위 내용을 한마디로 정리하면 '탈진 상태'라고 볼 수도 있습니다.

 

번아웃 증후군은 대체적으로 아래 4단계에 걸쳐 나타납니다.

1. 열정적으로 주어진 업무에 최선을 다합니다.

2. 초심을 서서히 잃어가며, 자기 자신이 책임을 지지 않기 위한 마음가짐을 갖게 됩니다.

3. 지금 하는 일이 내 적성이 맞는 것인지 계속해야 하는 것인지 고민에 빠지게 됩니다.

4. 지금 상황을 벗어나기 위해(이직, 퇴사) 앞뒤 안 가리고 무언가 준비하게 됩니다.

 

번아웃 증후군 벗어나기

1. 혼자 끙끙 앓지 말고 주변 사람들과 대화를 합니다.

2. 업무와 휴식을 확실히 구분하여, 일할 때는 일하고 쉴 때는 확실히 쉽니다.

3. 운동이나 취미 생활 등 본인이 선택하여 할 수 있는 능동적인 휴식 시간을 갖는다. 여기서 중요한 것은 바로 '운동'을 하는 것입니다. 운동을 하게 되면 엔도르핀이 방출되어 스트레스를 해소해 주는 역할을 하게 됩니다.

4. 균형 잡힌 식사를 통해 몸에 에너지원을 골고루 공급해 주어야 합니다.