알면 보약! 공복에 먹으면 좋은 식품

건강을 위해 아침에 먹으면 좋은 음식을 알아보자

 

 

1. 계란

계란은 저칼로리 고단백 식품이다.

계란 1개당 하루 필요 단백질 량의 10%가 포함되어 있으며, 공복에 계란을 섭취하면 공복 혈당을 낮추고 포만감을 오래 느낄 수 있다.

 

2. 감자

감자에 풍부한 녹말 성분은 위를 보호해 주고 위궤양 예방에도 효과가 있다.

 

감자에 풍부한 비타민 C는 고혈압 예방과 스트레스와 피로를 줄이는데 도움이 된다. 포만감 또한 오래 느낄 수 있어 아침 식사 대용으로 먹어도 좋다.

 

3. 베리류

베리류 과일(블루베리, 라즈베리, 아사이베리 등)은 항산화 물질이 풍부하여 혈압과 신진대사 조절에 도움이 된다. 

 

특히 공복에 섭취하면 그 효과가 배로 늘어난다. 아침 식사를 할 때 꼭 베리류 과일을 함께 섭취해 보자.

 

4. 양배추 즙

양배추는 소화 불량에 걸렸을 때 죽을 만들어 먹기도 할 정도로 소화 기관에 좋은 식품이다.

 

양배추즙은 위점막 강화에 도움을 주어 평소 위가 약한 사람들에게 좋다. 비타민과 식이섬유가 풍부하고 섬유질도 풍부하여 공복감을 빨리 해소할 수 있다.

 

5. 미지근한 물

잠을 자고 아침에 먹는 미지근한 물은 우리 몸에 밤새 쌓인 노폐물을 배출시키고 손실된 수분을 보충하며 장 운동을 활발하게 해주는 작용을 한다. 

 

반대로 찬물을 마시는 경우 우리 체온과 달라 수분 흡수가 빠르지 않다. 가급적 체온과 비슷하거나 따뜻한 물을 마시는 것이 더 효과가 좋다.

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